칼로리 계산기
2026년 기준 · 최종 업데이트 2026-09-19
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량과 일일권장칼로리를 계산해드립니다.
일일권장칼로리 (TDEE)
-
기초대사량(BMR): -
체중감량 목표(-500kcal): -
체중증량 목표(+500kcal): -
칼로리 계산 방법
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산한 뒤, 활동량 계수를 곱해 일일권장칼로리(TDEE)를 구합니다.
남성: BMR = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×체중 + 6.25×키 − 5×나이 − 161
자주 묻는 질문
기초대사량(BMR)은 어떻게 계산하나요?
Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161로 계산합니다.
일일권장칼로리(TDEE)는 무엇인가요?
기초대사량에 활동량 계수(좌식 1.2 ~ 매우 활발 1.9)를 곱한 값으로, 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 총 칼로리입니다.
체중 감량·증량을 원하면 어떻게 조절해야 하나요?
일반적으로 체중 1kg 감량에는 약 7,700kcal의 적자가 필요합니다. TDEE에서 하루 300~500kcal를 줄이면 건강하게 서서히 감량할 수 있고, 반대로 300~500kcal를 늘리면 증량에 도움이 됩니다.